І
-
&
«У
-
і
і
.
ґ+
•
:У?
Н
*Лі
жЬі
* •
І ІУ
-
:
т
5
,
.
Г? ; ' ~
4
А
кі
ЛУЧШИХ
ПРОДУКТ
ОВ
для.
..
•
•
« •
•
• • # Ш і <.
•
ш •
•
*
Ты пыхтишь в спортзале уже не первый год, а результат все тот же - кох^Гда кости
Или так: ты обходишься без тренажеров (коньки и ролики тоже хороший спорт),
но устал выглядеть как глиста без скафандра. Для тех, кто хочет набрать массу -
причем за счет мускулов, а не жира, - мы составили этот список покупок.
2 СКУМБРИЯ
Рыба, особо богатая
омега-3 жирными кис-
лотами. Сразу после
тренировки организм
начинает лихорадоч-
но расщеплять весь
белок, что попадет-
ся
под руку, в том чис-
ле и твои тощие мыш-
цы .
И пока ты добе-
решься до дома, пока
съешь свой стейк, пока
желудок его перева-
рит- все это время
организм будет пла-
номерно жрать сам
себя. Омега-3 препят-
ствуют этому процес-
су, замедляя его до
поры, пока нужный бе-
лок не попадет в орга-
низм извне. Даже если
ты съел бутерброд со
скумбрией на завтрак,
задолго до трениров-
ки,
- все будет хорошо.
1 ПОДСОЛНЕЧНЫЕ
СЕМЕЧКИ
Во-первых, семечки -
отличный источник
протеина. Во-вторых,
в них полно витами-
на
Е.
важного анти-
оксиданта, уменьша-
ющего воздействие
свободных радикалов
на мышцы и ускоря-
ющего их восстанов-
ление после трени-
ровки. Лузгай так или
добавляй чищеные
в салат. Жареные или
сырые - по вкусу.
ЗКИВИ
Одна штука содержит
74 мг витамина С, без
малого дневную дозу.
Этот витамин - важ-
нейший компонент
коллагена, вещества,
необходимого мыш-
цам и связкам для
здоровой и счастли-
вой жизни.
\и
4 АНАНАС
В нем полно энзима
бромелайна, улучша-
ющего переварива-
ние белковой пищи.
После тренировки ты
съел свой стейк-за-
куси его банкой кон-
сервированных ана-
насов, и процесс пере-
текания чужого белка
в твои мышцы пой-
дет быстрее. К тому
же бромелайн умень-
шает мышечные боли
после тренировки.
5
ОЛЕНИНА
В мясе рогатых лес-
ных друзей полно бел-
ка и витамина В,2, ко-
торый способствует
перевариванию этого
самого белка. Перед
приготовлением не
забудь тщательно от-
бить и не менее тща-
тельно замариновать
в красном вине с мож-
жевеловыми ягода-
ми (ищи их в аптеках
или в отделах пряно-
стей крупных супер-
маркетов). На сутки,
а то и дольше - иначе
мясо будет жестким.
www.rnenshealth.corn.ua
pidem.ru
94
ФЕВРАЛЬ 2009
Journal-plaza.net
